既婚者の両想いの恋愛が辛い…罪悪感や不安を減らす方法徹底解説

結婚しているのに他の人を好きになってしまった…既婚者の恋愛は辛いものです。

頭では「いけないこと」と分かっていても、罪悪感や不安に押しつぶされそうになり、誰にも相談できず一人で抱え込んでいませんか？

四六時中その人のことが頭から離れず、自分を責める日々が続いているかもしれません。

家庭を持つ身で禁断の恋に悩むのは、とても孤独で苦しいですよね。

この記事では、なぜ既婚者の恋愛がここまで辛いのか、その理由と、辛さを乗り越える方法を一緒に考えていきます。

一人で悩むあなたの心が少しでも軽くなるヒントになれば幸いです。

既婚者の恋愛が辛い理由

既婚者が配偶者以外の人に恋をすると、様々な苦しみが生じます。

その主な理由を見ていきましょう。

1. 罪悪感で苦しくなる

既婚者の恋愛でまず苦しくなるのが、強い罪悪感です。

本来大切にすべきパートナーを裏切ってしまっているという思いが、常に心に重くのしかかります。

例えば密かに好きな相手と会った後、家に帰って配偶者や子どもの顔を見ると、ひどい自己嫌悪に陥ったりしませんか。

「自分は最低だ」という感情が湧き上がり、恋の喜び以上に大きな苦しみとなってあなたを襲います。

2. 家庭と恋の間で悩む

家庭を守るべき自分と、恋する気持ちを止められない自分との間で、激しい葛藤に苛まれます。

配偶者や子どもへの責任を果たしたい一方で、心はどうしても好きな人へと向かってしまう…。

二つの大切なものの間で板挟みになり、どうしていいか分からなくなってしまうでしょう。

このようなジレンマが続くことで、メンタルに大きな負担がかかります。

3. 将来が見えない

既婚者同士の恋愛や、片方が既婚者の関係では、二人の関係に明るい将来がなかなか見えません。

このままずっと一緒にいることは難しく、いずれ別れが訪れる可能性も高いでしょう。

先の見えない関係に不安を感じながら、それでも今の恋を手放せないまま時間だけが過ぎていく…そんな状況に陥りがちです。

将来への漠然とした不安は、常に心の重荷となります。

4. バレるかもしれない怖さ

秘密の恋をしている以上、「いつか周囲にバレてしまうのでは」という恐怖がつきまといます。

会うときは人目を気にしてこそこそと行動し、連絡一つ取るにも慎重にならざるを得ません。

例えば、

このように常に発覚の不安と隣り合わせで過ごすため、心が休まる暇がありません。

スリルよりも不安の方が大きく上回り、恋の楽しさより苦しさが勝ってしまいます。

5. 夫婦関係が悪くなる

心が他の人に向いてしまうことで、当然ながら元の夫婦関係にも影響が出ます。

配偶者に対して後ろめたさがあるため、以前より会話やスキンシップが減っていませんか。

また、罪悪感から妙によそよそしくなったり、逆に優しさを装ってみても、不自然な態度になってしまうこともあります。

その結果、パートナーとの間に溝が生まれ、信頼関係が揺らいでしまう可能性があります。

あなた自身も家庭に居づらさを感じてしまい、ますます居心地が悪くなるでしょう。

6. 周りに相談できない

不倫の恋は世間的に後ろ指をさされるため、誰にも打ち明けられず一人で抱え込んでしまいがちです。

親しい友人や家族にさえ話せず、心のモヤモヤを吐き出す場がありません。

相談できない孤独感によって、悩みはますます深刻化してしまいます。

本当は「誰かに聞いてほしい」「助けてほしい」と思っていても、自分が悪いことをしている自覚があるだけに声を上げられないのです。

7. 心が不安定になる

以上のような罪悪感や葛藤、不安を抱え続けるうちに、心のバランスが崩れていきます。

恋の高揚感と背徳感の間で感情がジェットコースターのように上下し、精神的に疲弊してしまうでしょう。

例えば、会えた日は天にも昇るような幸福感を味わう一方、別れた後にはひどい虚無感に襲われる…という極端な気分の浮き沈みを経験するかもしれません。

常に心が落ち着かず、不安定な状態が続くことで日常生活にも支障をきたす恐れがあります。

既婚者が恋愛の辛さを乗り越える方法

辛い状況から抜け出すために、どうすれば良いのでしょうか。

ここからは、既婚者の恋愛による苦しさを少しでも和らげ、前に進むための方法を紹介します。

1. まず自分の気持ちを整理する

まずは深呼吸して、自分の心の声に耳を傾けてみましょう。

混乱した気持ちを抱えたままでは、冷静な判断ができません。

今の自分は何に苦しんでいるのか、本当はどうしたいのか、紙に書き出して整理してみてください。

頭の中を整理することで、抱えている問題が可視化され、自分の本心が見えてくるはずです。

スタートラインとして、まずは自己理解を深めることが大切です。

2. これからどうするか考える

気持ちを整理したら、次にこの恋を今後どうしていくかをじっくり考えてみましょう。

現状を続けた場合と、関係を解消した場合、そして場合によっては離婚して一緒になる選択など、あらゆる可能性を一度紙に書き出してみます。

例えば次のような選択肢が考えられるでしょう:

それぞれの選択肢にどんなリスクや結果が伴うのか、具体的に想像してみてください。

紙に書き出すことで、自分が本当に望んでいることや優先したいことが見えてきます。

すぐに答えを出すのは難しいかもしれませんが、選択肢を整理することで、進むべき道筋が少しずつ見えてくるはずです。

3. 気持ちを切り替える方法を探す

恋愛のことばかり考えてしまう状態から抜け出すために、意識的に気持ちを他の方向へ向ける工夫をしてみましょう。

趣味や仕事など、恋以外の何かに集中する時間を増やすことで、心の負担を軽くできます。

最初は難しいかもしれませんが、少しずつ恋愛以外に目を向ける習慣を作ることで、徐々に気持ちの波が穏やかになっていきます。

好きな人のことを考える時間を意図的に減らし、自分の世界を広げる努力をしてみてください。

4. 夫婦関係を見直してみる

もし可能であれば、現在の夫婦関係に目を向けてみることも大切です。

なぜ自分が配偶者以外の人に心を奪われてしまったのか、原因を考えてみましょう。

結婚生活の中で寂しさや不満を感じていたのなら、その問題と向き合う必要があるかもしれません。

すぐに夫婦仲が元通りになるとは限りませんが、関係改善の努力をすることで自分の気持ちに変化が生まれる可能性もあります。

夫婦関係を見つめ直すことは、今後の人生を考える上でも決して無駄にはならないでしょう。

5. 一人の時間を増やす

日々の忙しさや人間関係から一歩離れて、自分だけの時間を意識的に作ってみましょう。

一人の時間は、自分の心を落ち着かせ、本当の気持ちを感じるために必要です。

自分だけの時間を持つことで、感情の嵐から距離を置くことができます。

心に余裕が生まれ、冷静に状況を見つめ直すきっかけになるでしょう。

6. 友達やカウンセラーに相談する

誰にも相談できずに一人で抱え込むのは、心の健康に良くありません。

勇気を出して、信頼できる友人や専門のカウンセラーに気持ちを打ち明けてみましょう。

自分の気持ちを誰かに話すだけでも、心の重荷が軽くなることがあります。

客観的なアドバイスをもらうことで、新しい視点や具体的な対処法が見つかるかもしれません。

一人で抱え込まず、外部の力を頼ることも時には必要です。

7. まとめ：既婚者の恋愛が辛い理由は罪悪感があるから

最後に、この記事でお伝えした大事なポイントをまとめます。

既婚者が恋愛を始めるきっかけ！好きになったら止められないの？